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一个白痴正在Keep跑步机上狂奔

“跑步谁不会呀。”

大部分像我一样的健身小白基本都会这么认为,没有怎么锻炼过的人决定减肥基本都是从跑步开始。

游泳需要学,麻烦;练器械,太累了,好难坚持。最近三年,我在几个健身房办过卡,除了中间跟私教训练过一段时间器械,去健身房都只是跑步。每天跑30~40分钟,跑一段时间,速度可以从最开始的6.5km/h提高到8.5km/h。

但持续不了三个月,我就会暂停很长一段时间。

对,我就是健身达人们看不上的功利小白用户——一点也不爱运动,迫于减肥的压力不得不运动,咬牙坚持了三个月体重还是没什么明显变化,真的很痛苦,索性就给自己找各种借口不去了。过几个月发现自己又长胖了,又不得不重新开始运动,周而复始。

结果就是,累也挺累的,而且越跑越肥,还把自己跑残了,上下楼梯时膝盖都会痛。

功利型用户

对比前几年我在健身房跑步和最近半个多月使用Keep跑步机的经历,我觉得Keep跑步机就是专门做给像我这样功利性运动的用户。

我们这些功利用户最希望的就是耗费时间短,不会太累,见效又快——恨不得一周跑两次就能瘦10斤。对健身烦到没有意识去了解如何科学健身,如果不是经常被朋友说“你又胖了”这辈子都不想运动。

目前健身房的环境也不利于这部分用户长期坚持运动:当你好不容易坚持跑完了30分钟,健身教练就开始在你旁边吹风“这么练根本瘦不下去”,即使开始你还不信,连三个月体重都没什么变化也会有所怀疑。

这时候,健身小白们最容易被教练攻陷——“要报私教课,有氧无氧一起练才能有效果。我一个学员练一个月瘦了20斤。”“emmmm,一个月能瘦20斤就达成目标了。”于是,小白们就这么被忽悠上私教课去了,其实你不可能一个月瘦20斤。

别问我为什么,因为我就是这么过来的。我抱着“一个月瘦20斤”的幻想报了私教课,凭着一腔热情上了几次发现,以我的身体条件根本完不成教练大强度的训练,心肺跟不上,身体灵活性不行,动作做不到位,每次训练课基本都把原计划减半进行。即使这样,我还觉得痛苦。

每次训练课,健身教练跟我聊天基本都是一个内容:他在健身房多厉害,每个月的带的学员比其他教练多一倍,收入有多高。他的学员多,经常同时给三五个人上课,以致于我某个训练动作发力的方式不对他都没时间关注,把脚趾甲练掉了我才意识到。一个月下来,我瘦得不仅没有20斤,连5斤都没有。他把原因全部归结为我练得太少,要我更长期的跟着他训练。

这次经历让我意识到,既然是很笨很笨的小白用户,减肥最需要做的是在身体能承受的范围,长期坚持运动——先提高身体素质再谈减肥。

从这个角度来说,Keep跑步机就是做给这些白痴用户的。

Keep 跑步机搭载了一颗定制化的 OLED 显示屏旋钮,集合了跑步机所有的操作功能。旋钮能够一键控制启停、旋转调节跑速。

Keep跑步机采用的是软件控制硬件的形式,Keep App可通过WiFi和跑步机连接,App端提供了10款,5种难度进阶的跑步课程,随着软件升级未来会不断更新丰富,从小白到专业跑者都适合。最短的12分钟,最长的一个小时。

所有的课程都是变速跑,课程配有语音指导,就像一个教练在鼓励、支持、陪伴、指导你跑步。

最重要的是,这个课程更高效的燃脂。一位Keep的工作人员告诉我,Keep的课程为MIIT和HIIT燃脂课相同跑步时间,可以得到双倍燃脂的效果。

原因是在于“运动后过量氧耗”。在运动停止后,机体的呼吸,摄氧量短时间内也没有恢复到安静水平,由于机体的能量消耗是由摄氧量决定的,也就表示机体的能量消耗(EPOC)在运动结束后,仍然维持较高水平。一次合理的HIIT锻炼EPOC可以持续24小时。

在健身房,我跑步的方式基本是以一个速度持续跑十几分钟,跑不动了就快走几分钟,再继续跑。Keep的工作人员告诉我,长时间保持一个速度跑步对于减脂没有很好的效果。

我开始选择了一个20分钟5km/h-8km/h-10km/h的HIIT燃脂课,发现根本坚持不下来。后来换了一个5km/h-6.5km/h的MIIT燃脂课,跑到最后还需要调低速度才能坚持。

欣喜的是,坚持跑了一周,这个课程我已经不需要降速就能完成了,进步就来自于日复一日的坚持。

数据避免跑残

缺乏健身知识,又急功近利,运动受伤最容易发生在这样的用户身上。

三年前,我开始在健身房跑步时,一个姐姐跟我说,跑步太伤膝盖,她已经跑不了了。我还对她产生了深深地鄙夷,觉得是她太矫情。直到最近,我隔三差五膝盖疼得上下楼梯都有困难,才意识到,不是她太矫情,是我太无知。

使用Keep跑步机之后,我在Keep App的数据中发现了一项名为“步频”(即每分钟脚步落地的次数)的数据,才更多地了解到了跑步是如何损伤膝盖的:

在既定的速度下,步频是由步幅决定的,步频低意味着步幅要大。步幅大,小腿和地面就会呈现锐角,水平剪切力越大。提高步频之后,不仅可以让水平剪切力减小,还可以让触地时间缩短,减小单位时间膝盖的压力。虽然步频低不是损伤膝盖的唯一因素,但绝对是个非常重要的因素。

长跑专业运动员的步频基本在180左右,Keep根据跑步用户大数据给出的指导步频为170。

意识到这个问题之后,我刻意提高了步频,在前半程的极限步频也只能达到160,大部分时间维持在150左右。

在我意识到步频的问题之前,我在健身房基本以低于100的步频在跑步,而且还在低步频的状态下调高速度,后来膝盖疼到不敢跑了,可以说非常正常了。

其实,在跑步机上跑步,与其不断提高速度,不如在恒定的速度下,先提高步频。加快步频会感觉呼吸跟不上,非常累,可以循序渐进地提高,比如每周提高5步/分。

使用Keep跑步机+跑步课程训练的好处就是App能实时记录步频数据,能够非常清晰观察自己的运动状态。

Keep跑步机对于小白用户的价值引导他们在健身方面入门:想要快速燃脂仅仅跑步是不够的,但在做更大强度的训练之前,必须得让身体能够跟得上;同时引导用户注意科学的训练方法,避免不必要的运动伤害。

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